おうちで楽しくフレイル（虚弱）予防を！！

動かない時間が増えることで、身体や頭の働きが低下してしまいます。
元気で過ごすために家でもできることをして、体力や筋力、気力の低下を防ぎましょう。

• 三食バランスよく食べましょう。特にタンパク質を摂ることが大切です。
  よく噛んで食べること、食後の歯磨きやお口のケアも忘れずに！
• 十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。
• 家族や友人と、電話やメールなど利用し交流しましょう。
• できる運動を続けましょう。
  • かかと上げやその場で足踏みをする（テレビコマーシャルの間や歯磨きをしながら）
  • 畑仕事や庭いじりなど、家でできる用事や楽しみで身体を動かす
  • 天気が良ければ、人込みを避けて散歩をする
  • 普段している体操を続ける（すわっこいきいき体操・ラジオ体操など）

おうちで楽しくフレイル予防！

自宅で気軽に取り組める体操や、栄養（食事のこと）、口腔体操などお役に立つ情報をのせています。

Youtube諏訪市公式チャンネル

（下記をクリックするとYoutubeの再生ページに移動します）

やまびこ（栄養編）＜外部リンク＞

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やわら（体操編）＜外部リンク＞

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口腔講座＜外部リンク＞

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おうちで簡単にできる「すわっこいきいき体操」

LCV　121チャンネル

午前6時56分～7時まで
＊事情により変更になる場合もあります

Youtube諏訪市公式チャンネル

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温泉編＜外部リンク＞
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八ヶ岳編＜外部リンク＞
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PR動画（高齢者福祉課職員編）＜外部リンク＞
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PR動画（ゆかりんとチャレンジ！すわっこいきいき体操温泉編）＜外部リンク＞
金子ゆかり市長・諏訪市社会福祉協議会職員出演
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PR動画（ゆかりんとチャレンジ！すわっこいきいき体操八ヶ岳編）＜外部リンク＞
金子ゆかり市長・諏訪市社会福祉協議会職員出演
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すわっこいきいき体操解説資料[PDFファイル／652KB]

諏訪市社協ボランティア・市民活動センター公式チャンネル

地域の皆さん出演のPR動画も公開中

諏訪市社協 ボランティア・市民活動センター　公式チャンネル＜外部リンク＞

お家で簡単にできる体操（出典：長野県理学療法士会）

テレビを見ながらでもできる簡単なストレッチと筋力トレーニングです！

自宅で行う簡単体操[PDFファイル／1.6MB]