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令和7年度 一般介護予防事業 フレイル予防教室のご案内
活発的な生活習慣を！「こころ」と「からだ」を元気に！！
いつまでも元気に、自分らしくいきいきと暮らしたいですね。
市では、フレイル予防教室を開催しています。教室には、元気で暮らしていくためのヒントがたくさんあります。ぜひ、ご参加いただき健康維持・増進にお役立てください！
※「一般介護予防事業」とは、
65歳以上の人を対象に「介護が必要な状態になるのを予防すること」を目的として行う事業です。
「 フレイル 」とは
「フレイル」とは、「こころ」と「からだ」が「虚弱」となっている状態です。
「健康」な状態から急に「介護」が必要な状態になるわけでなく、加齢とともに「フレイル」の状態を経て「要介護」状態になります。
「要介護」状態から「健康」な状態へ戻ることは大変難しいですが、「フレイル」の状態であれば、早めの対処で「健康」な状態へ戻ることができます。
フレイルドミノに注意しましょう
「フレイル」の原因は体力筋力が衰える「身体的原因」だけでなく、「食」が細くなることによる「低栄養」、外出の不安などから閉じこもりがちになることでこころが気弱になる「精神的・心理的原因」、社会とのつながりが希薄になる「社会的原因」などが重なることによってフレイル状態が進行します。
特に高齢期において社会との繋がりが少なくなると、外出の機会が減り活動量が減少します。そうすると食欲がわかず食事を抜いてしまい、体力や筋力量が減ってしまいます。体力が減ると更に外出がおっくうになり、こころが気弱になってしまうなど、フレイルは急速に進行してしまいます（フレイルドミノ）。
加齢による心身の変化は、目に見えづらいところで進行していきます。気になった時に早め早めにフレイル予防に取り組みましょう！
フレイル予防の「 あ・い・う・え・お 」
●人と「あ」いましょう！
目標は週に1回以上の交流です。閉じこもりを予防してハツラツとした生活を送りましょう。
●フレ「イ」ルを予防しましょう！
フレイルは気づかない内に進行していることがあります。からだとこころに余裕がある頃から取り組むことが大切です。
●「う」んどうしましょう！
筋力を維持するには、身体を動かすことが大切です。運動は継続して行うことが重要ですが、一人では難しいですよね。運動の長続きのコツは、「だれかと一緒に」です！
●てい「え」いようを防ぎましょう！
高齢期では低栄養を防ぎ、筋力の減少を防ぐことが大切です。1日3食、バランスよく栄養を摂取しましょう。
●「お」くちを鍛えましょう！
おくち周りも筋肉で動かしているため、おくち周りや喉なども鍛えることが大切です。たくさん話すことや笑うこともお勧めです。
諏訪市フレイル予防教室では、運動だけでなく、さまざまな視点からフレイルを予防できる教室を開催しています。
フレイル予防について、自宅で実践できる方法を、講師から分かりやすくお伝えしていますので、こころとからだを元気に保つために、暮らしの中に「フレイル予防」を取り入れましょう！
令和7年度（上半期）4月～9月開催 フレイル予防教室一覧表
日程や申込期間、教室の詳細については、広報すわや広報すわ4月号に挟み込みされる『令和7年度 諏訪市フレイル予防教室カレンダー』をご覧ください。
≪申込が必要な教室のご紹介≫
(1)あたまからだ元気教室
運動機能維持を目的とするフレイル予防教室です。
椅子に座ってできる運動やストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、頭の体操などを行います。運動指導を行うのは、ユーモアと元気溢れる講師です。参加者も笑い声が響く、笑顔いっぱいの教室です。
「一人での運動はおっくうだな」「運動って何したらいいのか分からないな」という方にぴったりの教室です。
<日程> 年間3コース実施（1コース：約4か月程度、全12回、全月曜日※祝日を除く）
(1)4月21日～7月14日 ※申込終了
(2)7月28日～11月17日 ※【申込期間】6月16（月曜日）～6月17日（火曜日）
(3)12月1日～3月9日 ※【申込期間】10月27日（月曜日）～10月28日（火曜日）
<時間> 14時30分～15時15分
<場所> すわっこランド
<持ち物>運動できる服装、上履き、タオル、飲み物、すわっこランド入館料（一般630円）
あたまからだ元気教室の申込は”すわっこランド”へお願いします。
申込先：すわっこランド
Tel：0266-54-2626 10時30分～18時の間に電話申込
講師：（株）イトマンスポーツウェルネス指導員
(2)楽歌健幸（らくうたけんこう） ※今年度新規の教室です！
講師が弾くピアノに合わせて楽しく、気持ちよく歌いましょう！歌うことで、嚥下機能、口腔体操、心肺機能が向上します。
年間2コース実施 1コース全10回
<日程> (1)元気館コース：5月～2月までの第4木曜日 ※元気館コースの受付は終了しました。
(2)四賀コース：6月～3月までの第2木曜日（※8月のみ第1木曜日に実施）
※四賀コースの申込受付は残りわずかです。お早めにお申し込みください。
<時間> 10時～11時30分
<場所> (1)元気館コース：湯小路いきいき元気館
(2)四賀コース：四賀公民館
＜持ち物＞上履き（必要な方）、タオル、飲み物、
楽歌健幸（らくうたけんこう）の申込（元気館コース、四賀コース共通）は”諏訪市地域包括支援センター”へお願いします。
申込先：諏訪市高齢者福祉課 地域包括支援センター 4月14日（月曜日）～4月22（火曜日）
Tel：0266-52-4141 内線291・292・298 8時30分～17時の間に電話申込
講師：實吉先生
(3)オーラルフレイル（お口の衰え）予防講座 ～元気のもとは、お口から！～
お口の健口（けんこう）は、全身の健康につながります。
なぜ、お口周りのフレイル予防が大切なのか、歯科医師より分かりやすく、そして楽しく実践的に健口（けんこう）体操を学べる講座です。
年間2回実施
＜日程＞ (1)7月31日（木曜日）14時30分～15時30分 【申込期間】6月2日（月曜日）～7月17日（木曜日）
(2)11月20日（木曜日）14時30分～15時30分 【申込期間】10月2日（木曜日）～11月11日（火曜日）
＜場所＞(1)、(2)共通：湯小路いきいき元気館
＜定員＞(1)、(2)共通：24名
＜講師＞ 諏訪市歯科医師会
オーラルフレイル予防講座の申込は、諏訪市歯科医師会事務所へお願いします。
＜申込先＞諏訪市歯科医師会事務所 月・火・木・金（13時～16時） Tel0266-58-5550
(4)げんき増進計画講座 ※体組成測定を行います！
「からだ・こころ・コミュニティ」をテーマにした講座です。
全15回の講座を通して運動、栄養、口腔に加え、心の持ち方・とらえ方、身体の痛みとの付き合い方などについて学びます。また、現在の身体の状態を「体組成測定」で分析し、あなたに合ったフレイル予防の個別運動アドバイスを運動指導士より提案します。
講座で学びを深め、自立した前向きな生活を続けていきましょう！
※体組成とは、身体を構成する脂肪や筋肉量、水分量や基礎代謝量、内臓脂肪レベルなどのさまざまな項目です。現在のご自分の身体を客観的に見直したり、身体の左右差などを参考に、適切な運動指導を行います。（微弱電流が流れるため、ペースメーカーを挿入されている方は測定できません。）
<日程＞年間1コース実施（約５か月程度、全1５回）
5月8日～10月2日：全木曜日（14時～15時30分）
＜場所＞湯小路いきいき元気館
＜定員＞各コース15名、先着順
＜持ち物＞運動できる服装、上履き、タオル、飲み物
＜講師＞やまびこスケートの森指導員
「げんき増進計画講座」の申込は終了しました。
申込先：株式会社やまびこスケートの森
Tel：0266－24－5210 13時～16時の間に電話申込
≪申込不要の教室のご紹介≫
下記の教室は申込不要です！気になった時、ご都合の良いときにフラっと飛び入り参加大歓迎です。
当日、会場へ直接お越しください！日程や会場などは、”広報”か、”諏訪市フレイル予防教室カレンダー”にも記載しています。
＜(5)(6)(7)(8)共通 持ち物＞運動のできる服装、フェイスタオル、飲み物、上履き
(5)ひらめきハツラツ体操 ※今年度新規の教室です！
運動体操に加え、脳の活性化を目的に行う体操教室です。さまざまな体操を45分間行います。体操時間が短めですので、運動が久しぶりな方や苦手な方にもお勧めの教室です。
(6)脳体力トレーニング教室 ※今年度新規の教室です！
「認知機能」とは、視覚や聴覚など様々な器官から取り入れた情報「覚える」「考える」「選択する」「判断する」など脳の中で組み立てて表現する能力です。私たちは普段、様々な場面で認知機能を使って生活しています。
特に日常生活を送るために必要な、5つの能力を「脳体力」と言います。この教室では、5つの能力を測定し、脳体力がどのくらいなのかを知ることができます。身体測定の機会はたくさんありますが、脳体力を測定する機会はあまりないかと思います。
まずはご自分の脳体力を知り、普段の生活で脳体力を鍛える方法もお伝えしますので、苦手な部分を鍛えることが可能です。
身体だけでなく脳体力も伸ばして、元気な生活を維持していきましょう！
◆5つの能力
- 注 意 力 ：必要な情報に気づいて入手し、意識を集中させる力
- 空間認識力 ：物体が空間のどこにあるのかを正確に把握する力
- 記 憶 力 ：もの事を覚えておき、必要な時に取り出す力
- 計 画 力 ：未来の状況を予測し、適切と思われる計画を考え遂行する力
- 見 当 識 ：現在の月日や時刻、自分は今どこにいるか等、状況を把握する力
(7)健康音動(おんど)
音楽や曲にあわせて、楽しく運動をします。
フレイル予防に効果的な運動プログラムや脳トレのプログラムなどがたくさん登録されている専用機器を使用し、音楽に合わせて身体を動かします。
懐かしの曲や歌と共に、身体を動かすだけでなく、脳トレや口腔体操（声帯や表情筋などの体操）など、時にはゆったりとしたリズムで、時には思いっきり身体を動かして、メリハリ良く運動できます。
(8)健康柔（やわ）ら体操教室
自宅で手軽に続けられる体操を学びます。
立位や座位での体操や、タオルやボール、ゴム（セラバンド）などを活用し、簡単な動きの体操です。また、自分で負荷を調整しながら運動できるため、無理なく参加できます。
講師は柔道整復師が担当します。身体に痛みがある方も、講師と相談しながら身体に負担が少ない方法で運動できます。
☆水中運動教室 ※下半期に実施します
ストレッチ・筋力トレーニング(床運動)と、水中歩行(プール)がセットになった教室です。水中での運動は、体重の負担が少ないため、膝や腰などに痛みがある方にもおすすめです。
少人数で個々のレベルをみながら、プログラムを進めていきますので、水中での運動に不安がある方も安心してご参加ください。水中で気持ちよく歩き、上半身・下半身の筋力維持・筋力アップを図りましょう。
運動後には、すわっこランド施設内の温泉に入って、リフレッシュもできます。冬の運動不足解消・健康づくりにぜひお役立てください。
※「はりきりコース」もしくは「ゆったりコース」のどちらかをお選びいただけます。
身体の痛みなど特に心配のある方は、より負荷の軽い「ゆったりコース（金曜日）」にご参加ください。
年間2コース（1コース約3か月、全12回）
<時間・場所>
10時30分～12時、すわっこランド研修室プール
＜持ち物＞
水着・水泳帽・タオル・飲み物・すわっこランド入館料（一般630円）
＜講師＞
やまびこスケートの森指導員
☆ずくなし料理教室～簡単まぜるだけ手軽に栄養アップ・筋力アップ～ ※下半期に実施します
フレイル予防には、バランスよく栄養を摂取することが重要です。普段の食事に、必要な栄養を手軽に取り入れる方法や、食事についての注意点などを管理栄養士から説明します。
栄養のみでなく簡単な運動指導も行いますので、栄養・運動について学べます。
テーマに合わせた調理実習を行い、試食します！ぜひご参加ください。
年間2回実施
![R7．令和7年度（上半期）4月～9月開催 フレイル予防教室一覧表ダウンロードはこちら [その他のファイル／4.78MB]](/uploaded/life/71781_142739_misc.jpg){kind=link}