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令和８年度 一般介護予防事業 フレイル予防教室のご案内
活発的な生活習慣を！「こころ」と「からだ」を元気に！！
いつまでも元気に、自分らしくいきいきと暮らしたいですね。
市では、フレイル予防教室を開催しています。教室には、元気で暮らしていくためのヒントがたくさんあります。ぜひ、ご参加いただき健康維持・増進にお役立てください！
※「一般介護予防事業」とは、
65歳以上の人を対象に「介護が必要な状態になるのを予防すること」を目的として行う事業です。
「 フレイル 」とは
「フレイル」とは、「こころ」と「からだ」が「虚弱」となっている状態です。
「健康」な状態から急に「介護」が必要な状態になるわけでなく、加齢とともに「フレイル」の状態を経て「要介護」状態になります。
「要介護」状態から「健康」な状態へ戻ることは大変難しいですが、「フレイル」の状態であれば、早めの対処で「健康」な状態へ戻ることができます。
フレイルドミノに注意しましょう
「フレイル」の原因は体力筋力が衰える「身体的原因」だけでなく、「食」が細くなることによる「低栄養」、外出の不安などから閉じこもりがちになることでこころが気弱になる「精神的・心理的原因」、社会とのつながりが希薄になる「社会的原因」などが重なることによってフレイル状態が進行します。
特に高齢期において社会との繋がりが少なくなると、外出の機会が減り活動量が減少します。そうすると食欲がわかず食事を抜いてしまい、体力や筋力量が減ってしまいます。体力が減ると更に外出がおっくうになり、こころが気弱になってしまうなど、フレイルは急速に進行してしまいます（フレイルドミノ）。
加齢による心身の変化は、目に見えづらいところで進行していきます。気になった時に早め早めにフレイル予防に取り組みましょう！
フレイル予防の「 あ・い・う・え・お 」
●人と「あ」いましょう！
目標は週に1回以上の交流です。閉じこもりを予防してハツラツとした生活を送りましょう。
●フレ「イ」ルを予防しましょう！
フレイルは気づかない内に進行していることがあります。からだとこころに余裕がある頃から取り組むことが大切です。
●「う」んどうしましょう！
筋力を維持するには、身体を動かすことが大切です。運動は継続して行うことが重要ですが、一人では難しいですよね。運動の長続きのコツは、「だれかと一緒に」です！
●てい「え」いようを防ぎましょう！
高齢期では低栄養を防ぎ、筋力の減少を防ぐことが大切です。1日3食、バランスよく栄養を摂取しましょう。
●「お」くちを鍛えましょう！
おくち周りも筋肉で動かしているため、おくち周りや喉なども鍛えることが大切です。たくさん話すことや笑うこともお勧めです。
諏訪市フレイル予防教室では、運動だけでなく、さまざまな視点からフレイルを予防できる教室を開催しています。
フレイル予防について、自宅で実践できる方法を、講師から分かりやすくお伝えしていますので、こころとからだを元気に保つために、暮らしの中に「フレイル予防」を取り入れましょう！
令和８年度（上半期）４月～９月開催 フレイル予防教室日程一覧表
令和８年度フレイル予防教室カレンダー [その他のファイル／3.16MB]
日程や申込期間、教室の詳細については、広報すわ４月号に挟み込みされている『令和８年度 諏訪市フレイル予防教室カレンダー』をご覧ください。
≪申込が必要な教室のご紹介≫
（１）あたまからだ元気教室
運動機能維持を目的とするフレイル予防教室です。
椅子に座ってできる運動やストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、頭の体操などを行います。運動指導を行うのは、ユーモアと元気溢れる講師です。参加者も笑い声が響く、笑顔いっぱいの教室です。
「一人での運動はおっくうだな」「運動って何したらいいのか分からないな」という方にぴったりの教室です。
※教室参加は無料ですが、すわっこランド入館料（一般630円）がかかります。
(2)オーラルフレイル（お口の衰え）予防講座
お口の健口（けんこう）は、全身の健康につながります。
なぜ、お口周りのフレイル予防が大切なのか、歯科医師より分かりやすく、そして楽しく実践的に健口（けんこう）体操を学べる講座です。
(3)ずくなし料理教室
各開催日ごとにテーマを設定し、そのテーマに合わせた栄養講座を行います。
普段の食事に、少しのちょい足しで手軽に栄養アップする方法を学びます。実際に調理も行いますが、とても手軽な方法（例：混ぜるだけ）です。毎日の食事で不足しがちな栄養をアップして、筋力や健康を維持しましょう！
※食材費600円を当日集金します。
「ずくなし料理教室」の申込はやまびこスケートの森へお願いします。
申込先：株式会社やまびこスケートの森
Tel：0266－24－5210 13時～16時の間に電話申込
（4）気軽に水中ウォーキング
少人数で個々のレベルをみながら、プログラムを進めていきますので、水中での運動に不安がある方も安心してご参加ください。水中で気持ちよく歩き、上半身・下半身の筋力維持・筋力アップを図りましょう。
運動後には、すわっこランド施設内の温泉に入って、リフレッシュもできます。冬の運動不足解消・健康づくりにぜひお役立てください。
＜持ち物＞飲み物、上履き、タオル、水着、水泳帽
※教室参加は無料ですが、すわっこランド入館料（一般630円）がかかります。
（５）げんき増進計画講座
講座の中で体組成測定ができ、データを見ながら個別のアドバイスを受けられます。
からだの仕組みを学びながらケアの方法やトレーニング方法等、講座が終わっても自宅でできるセルフケアの方法を身に着けられる講座です。
（６）楽歌健幸
楽しみながら歌うことで口腔機能・心肺機能・嚥下機能を維持向上するプログラムを行います。運動が苦手でも無理なく楽しく参加できる教室です。
≪申込不要の教室のご紹介≫
下記の教室は申込不要です！気になった時、ご都合の良いときにフラっと飛び入り参加大歓迎です。
当日、会場へ直接お越しください！日程や会場などは”諏訪市フレイル予防教室カレンダー”にも記載しています。
＜申込不要教室 持ち物＞飲み物、フェイスタオル、上履き（必要な方）
ひらめきハツラツ体操
運動体操に加え、脳の活性化を目的に行う体操教室です。さまざまな体操を45分間行います。体操時間が短めですので、運動が久しぶりな方や苦手な方にもお勧めの教室です。
脳体力トレーニング教室
「認知機能」とは、視覚や聴覚など様々な器官から取り入れた情報「覚える」「考える」「選択する」「判断する」など脳の中で組み立てて表現する能力です。私たちは普段、様々な場面で認知機能を使って生活しています。
特に日常生活を送るために必要な、5つの能力を「脳体力」と言います。この教室では、5つの能力を測定し、脳体力がどのくらいなのかを知ることができます。身体測定の機会はたくさんありますが、脳体力を測定する機会はあまりないかと思います。
まずはご自分の脳体力を知り、普段の生活で脳体力を鍛える方法もお伝えしますので、苦手な部分を鍛えることが可能です。
身体だけでなく脳体力も伸ばして、元気な生活を維持していきましょう！
◆5つの能力
- 注 意 力 ：必要な情報に気づいて入手し、意識を集中させる力
- 空間認識力 ：物体が空間のどこにあるのかを正確に把握する力
- 記 憶 力 ：もの事を覚えておき、必要な時に取り出す力
- 計 画 力 ：未来の状況を予測し、適切と思われる計画を考え遂行する力
- 見 当 識 ：現在の月日や時刻、自分は今どこにいるか等、状況を把握する力
健康音動(けんこうおんど)
音楽や曲にあわせて、楽しく身体を動かします。
懐かしの曲や歌と共に、身体を動かすだけでなく、脳トレや口腔体操（声帯や表情筋などの体操）なども行います。椅子に座ったままでも身体を動かせる動きです。お身体の状況に合わせて楽しく参加しましょう。
健康柔ら体操教室（けんこうやわら）
自宅で手軽に続けられる体操を学びます。
立位や座位での体操や、タオルやボール、ゴム（セラバンド）などを活用し、簡単な動きの体操です。また、自分で負荷を調整しながら運動できるため、無理なく参加できます。
講師は柔道整復師が担当します。身体に痛みがある方も、講師と相談しながら身体に負担が少ない方法で運動できます。
つながる運動くらぶ ※今年度新規教室
画面の向こうにいる講師の先生に指導を受けながら、全身運動から脳トレまでトータルトレーニングが受けられます。
運動強度はやや高め。だからこそ、参加者のみなさんで椅子の準備や片付けなど、声を掛け合い自分たちでできることを行っていく、主体性を大切にした教室です。
わいわいくらぶ ※今年度新規教室
「運動はあんまり自信ないけど、楽しく誰かと関わりたい」そんな方にぴったりの教室です。
レクリエーションを楽しみながら、フレイル予防のカギとなる社会参加を実践していきましょう！
![令和８年度フレイル予防教室カレンダー [その他のファイル／3.16MB]](/uploaded/attachment/50993.jpg){kind=link}